“吃最全的营养，熬最深的夜”。

现在的打工人一边加班拿命换钱，一边买保健品拿钱续命。

每当提到营养补充剂，他们能瞬间化身化学大师，什么镁铁钙、维生素、氨基酸......可以说是如数家珍。

这其中，由好几种保健品组成的“防猝死套餐”更是尤为火爆，正中年轻人下怀。

每天久坐、熬夜、胸口疼不要紧，只要吞一把药丸，就感觉自己还能再改几版 PPT，再熬几个“996”。

防猝死套餐究竟有那么神吗？打工人的老命能靠保健品救？

如今在中文互联网上盛传的防猝死套餐，主要是来自韩国。

韩国人不睡觉、爱进补是出了名的。明明都在东亚，韩国人像是已经集体进化，偷偷变异成蜥蜴人似的。

他们可以凌晨一点聚餐，两点唱歌，四点回家睡一觉，六点还能早起健身、化全妆、吹发型，捧着一杯冰美式就精神饱满地闪现在工位上。

这样的韩国人看着光鲜亮丽，但背地里没少吃补剂。他们总结出的主流防猝死套餐主要包含鱼油、镁、维生素 D3、B 族维生素这几种保健品，有些还会加入辅酶 Q10、叶黄素等。

这一从韩国传来的套餐正迎合了中国年轻人的需求。现在年轻人经常在办公室一坐就是一天，熬到深更半夜就感觉胸口发闷，头昏脑胀，在猝死的边缘试探。

于是，怕猝死的年轻人们不惜花时间研究成分，花大价钱亲身试验，逐渐理解韩国人、成为韩国人、超越韩国人。

我们梳理了某电商平台销量排行前列的保健品价格，发现如果要每天吃这一套防猝死套餐，口袋里还是需要有点资本的。

假设把套餐里的六种保健品吃全、吃满，每天各吃一粒，一年要花约 2000 元。如果买的是斯维诗、Naturewise 等贵一些的品牌，一年要花超 5000 元。

在不同保健品中，维生素的价格相对比较便宜，比较贵的主要是叶黄素和辅酶 Q10。

有些高档辅酶 Q10 的价格更是贵到一粒就等于一顿饭钱。

比如小某书推荐得比较多的一款还原型辅酶 Q10 产品，每粒含 100 毫克 Q10，单瓶标价 468 元，每瓶 30 粒，相当于一粒就要十几元。

那么钱花了，心安了，这些保健品真的能防猝死吗？

答案是对健康有点用，但不多，更防不了猝死。

根据中国医药信息查询平台及北京市卫健委的科普，防猝死套餐中的这几样保健品虽然都是人体所需的营养成分，但都没有直接防猝死的功能。

就连被捧为“万能神药”的辅酶 Q10，虽然临床上会用于辅助治疗病毒性心肌炎、慢性心功能不全等心血管疾病，但它还没有被证实有预防心脏病的功能，没病的人没必要特意吃 [1][2][3]。

而且，这些营养成分基本都能通过日常饮食获得，不用额外补充。

比如鱼油中的核心成分——Omega-3 脂肪酸，我们吃鱼肉、坚果、植物油等食物就可以获取。还有常见的蔬菜水果中就已经含有丰富的叶黄素和 B 族维生素 [4]。

至于能够促进钙吸收的维生素 D3 就更好获取，出门晒晒太阳就好，简单快捷还免费 [4]。

不仅没必要吃，这些保健品吃多了还可能伤身，加重肝肾负担 [5]。长期过量补充叶黄素，还可能导致皮肤发黄、食欲减退等症状 [5]。

而人之所以会猝死，和平常吃什么其实关系没那么大。

所谓的猝死，按照世界卫生组织的标准，一般可以指一个没有受伤和遇到意外的人突然出现症状，在他人目睹下一小时内死亡 [6]。

猝死往往不是毫无缘由的。

根据一项对 5516 例尸解猝死病例的研究，由冠心病等心血管疾病导致的心源性猝死是猝死的最主要类型，占比超过一半 [7]。

尤其是冠心病，每三例猝死病例里，就有近一名是因为冠心病猝死 [7]。

此外，肺、脑等部位的疾病也会是人体猝死的病因。还有孕妇害怕的羊水栓塞，也可能导致人在生产时心脏骤停而猝死 [7]。

但患有这些疾病不等于一个人就会猝死，猝死还常伴随着一些诱因。如果把疾病比作一桶火药，那诱因就是点燃这桶火药的打火机。

上述的那项研究指出，情绪激动是猝死的最大诱因，占到 26% [7]。这也是为什么我们老是看到电视剧里有人会听到噩耗后，就吓到心脏骤停、倒地不起。

还有四分之一的猝死，其诱因在于劳累 [7]。

比如一个平常没有运动习惯的人突然剧烈运动，就可能出现室颤等症状，导致猝死的风险增加 [8]。

除此之外，喝酒、暴饮暴食等因素都可能成为诱因，使好端端的人突然死亡 [7]。

分年龄来看，年轻人猝死的常见诱因和老年人还不太一样。

发表在《中华心血管杂志》的一则研究显示，在患急性心肌梗死的人群中，老年患者因天气或环境骤变、疾病或手术或创伤诱发心梗的比例较高 [9]。

而小于 55 岁的年轻患者的诱因主要是体力应激，其次是近期过度不良的生活方式 [9]。

像台湾明星高以翔，就因为过度劳累诱发猝死不幸过世。过世当日不仅在熬夜录节目，还要做飞檐走壁、徒手爬高楼等各种对体力消耗极大的工作。

这些年我们还会看到许多大厂程序员加班时猝死的新闻，这些猝死背后的诱因许多也是过度劳累。

那么，既然猝死背后通常意味着某种病因，那体检没什么大毛病的年轻人，是不是就可以对自己的身体放一万个心呢？

其实也不是。

据《中国心血管健康与疾病报告》公布的数据，中国是全球心源性猝死人数最多的国家，大约每一分钟，就有一个人因为心源性猝死倒下 [10]。

其中，中国急性心肌梗死的死亡率较过去还有上升的趋势 [10]。

2008 年，中国城市急性心肌梗死死亡率为每 10 万人中 39.72 例，到 2020 年，这个数字已上升到 60.29 [10]。

虽然中国患急性心肌梗死的人群主要以老年人为主，但 21 世纪以来，这一人群出现了年轻化的趋势 [11]。医院急诊科抢救的心脏骤停的人里，有了不少年轻人的身影。

这背后，主要是年轻人长期的亚健康状态在作怪。

许多职场年轻人常年熬夜加班，精神紧张，日常的姿势主要是坐着，吃的主要是外卖。结果工作了半天，钱没赚到，身体和精神倒是都垮了。

而多个研究都指出，抑郁、缺乏运动等，都会增加罹患心血管疾病的概率，从而让人离猝死更近一步 [10]。

以运动为例，一项以 48.7 万名中国成年人为样本的研究表明，总身体活动量越小，患心血管疾病的死亡风险比一般就越高 [12]。

身体活动量每增加 4 MET·h/d ，相当于平常骑一小时自行车，风险就能降低 12.0% [10][12]。

而年轻人偏偏很少运动。

中国慢性病及其营养监测数据显示，中国 18 岁及以上人群中，只有 12.5% 的人经常锻炼 ，其中，除了 70 岁以上的人，25 到 34岁人群的经常锻炼率最低 [13]。

不运动除了会诱发心源性猝死，经常久坐的人，其下肢还可能形成静脉血栓，引发致命疾病“肺栓塞”，导致肺源性猝死 [14][15]。

此外，睡眠时间不足也是进入职场不久的年轻人常面临的问题。

根据《中国睡眠研究报告》，2021 年，中国人每天平均睡眠时长只有 7.06 小时，大部分职场人士都会有睡眠不足的现象 [16]。

一项覆盖近 48 万中国成年人的研究恰恰发现，每周至少三天出现入睡困难或睡眠维持困难、早醒、白天困倦等症状的人，发生心血管病的风险增加，对于年轻人而言尤其如此 [17]。

所以，真怕猝死的话，不如多运动，多睡觉，这些免费的东西反而才是最有效的。

而防猝死套餐的作用近似于安慰剂，能防的，只有我们对身体的焦虑罢了。

本文科学性已由女王大学病理及分子医学硕士伍丽青审核